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夏場の水分補給について

今回は「夏場の水分補給のコツ」について記載します。
みなさんは水分補給についてどのようにお考えですか?
ただ水分を補給すればよいと思っていませんか?(スポーツドリンクや水など)
人間の6割は水分でできていて、不足すると血液がドロドロになって酸素や栄養がカラダに行き渡らなくなり、カラダに様々な支障をきたします。特にスポーツ選手は大量の汗をかくためこまめに水分補給をすることが大切です。そのために下記内容を参考にして下さい。

ポイント

ペットボトルのスポーツドリンク

ペットボトルの水

  • 1. カラダが失った水分の補給
  • 2. 体温の上昇をおさえる
  • 3. 疲労を遅らせ、回復を早める
  • 4. 運動能力の低下を防ぐ
  • 5. 水分・電解質・糖質の補給
  • 6. 熱中症を防ぐ
注意点
  • 1. 運動開始前までに、250~300mlの水かスポーツドリンクを飲む
  • 2. 運動中は15分おきに150~200mlを飲む(喉が渇く前に)
  • 3. 運動後も水分補給をしっかりとる
    ※がぶ飲みはしない。(お腹が痛くなってり、胃にたまってチャポチャポと音がして動きが鈍くなる)
上手なドリンクの選び方
  • 1. 夏はこまめにスポーツドリンク
    電解質や糖質を多く含むので体内で水分の吸収が早い
  • 2. 運動後はなるべく早めに100%オレンジジュース
    水分の他に、疲労回復を早めるクエン酸、カリウムが一度にとれる

次のような人は「熱中症」になってしまいますから注意しましょう!

  • 1. 寝不足の人
  • 2. 朝食・昼食抜きの人
  • 3. 水分不足の人

左から水・スポーツドリンク・オレンジジュース

※運動する時は、水分補給も大切ですが睡眠、食事も非常に大切です。
今回の事を守っていただければ「夏場」を乗り越えれらます。
チャレンジしてみよう。

日清オイリオ

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